Tak, nie tylko tluszczu, wiem ze napewno tez jakas czesc miesni. Czego sie spodziewac jedzac tyle białka i treningu codziennego. Cos za cos. Po redukcji masujemy
Witam napisz z jakiego miasta jesteś powiem ci gdzie masz njbliższy klub sam ścigam sie od 6 lat . Dystanse jak na twój wiek wystarczające lecz w średnią prędkość 48 to ci nie uwierzę może w maksymalną :P bo średnią po 48km/h to robią zawodowcy na wyścigach :) Wiem bo sam jeżdzę . Więc tak jak mówie napisz skąd jesteś powiem ci gdzie masz się [...]
Ej stary... nie pier... ze malo wiem... Pajdaka nawet znam... :) byl kiedys na obozie nawet mnie egzaminowal nie napisalem ze jestem pewny co do jego dan'a... Ale Walaszczyka jestem pewny... :) bo sam mowil za co dostal... Wsumie... to GOLIAT jest najlepszym klubem :) no ale co tam... 4 lata karate... i tylko plotki slyszalem... yeeea... Praca i [...]
A moge liczyc na jeszcze jedna rade?? Otoz jak juz wczesniej wspomnialem cwicze na mase z tym ze staram sie zachowac w miare chudy brzuch, ale wiem ze to nie bedzie latwe bo albo masa albo rzezba, ale co moge robic zeby jak najmniej ten brzuch przytyl?? Stosuje diete bialkowa, do tego biore hmb( to jest dobry srodek? Jaki jest najlepszy spalacz?? [...]
Qart odpusc sobie.Wiem co to sa odzywki,suplementy itp.bo juz zjadlo sie troszeczke tego gowna i nie wcinaj sie w rodzine Nie umiesz napisac czegos bardziej inteligentnego i na temat?Pisze tylko to co on mi powiedzial i to jest autentyczne a czy bral cos innego?Tego juz nie powiem.O odzywkach moge ci cos napisac,wiesz co to jest [...]
na kafeteri znalazłem Dziewczyny jak każda z Was z niedowierzaniem podchodziłam do reklam tego kremu... zdecydowałam się go kupić jakieś ok 3 mies temu. Jestem blondynką, na nogach mam włosy niezbyt czarne, ale twarde i gęste. Golarka odpada, wzmacniają się i ledwo je ogole a nogi już kują... Depilator jeszcze gorzej... Włosy wrastają, robi [...]
Wegle zawsze kupic mozna, a bialko bierzesz oczywiscie jako shake poreningowy i ew jakies porcje do posilkow w ktorych nie miales mozliwosci napakowania odp ilosci bialka. Zazwyczaj jest z tym problem z rana gdyz 1 posilek zazwyczaj wyglada: platki/ryz itp mleko ew.cos jeszcze i tu wlasnie brakowaloby bialka !!! P.S. SORRY ZA SPAM BO WIEM ZE NIE [...]
o boże czy tu tak każdy się wymądrza ? Wiem gdzie jest białko, nie musisz mi tłumaczyć, człowieku opamiętaj się. Nie zawsze jest więc odżywka białkowa jak najbardziej, po to są suplementy, dodatek do diety.
akurat Hubert jestes teraz bardzo niesprawiedliwy - wiem, że tutaj nie zwróci Ci nikt uwagi, rozumiem, że mod trzyma stronę moda. smutne jest tylko to - że wyzywasz chłopaka od smarkaczy, gówniarzy - a po chwili od drugiego moda ja slyszę, że kogoś gdzieś tam obraziłem. więc niech będzie: OFICJALNIE PRZEPRASZAM PANIĄ MODERATOR JEŚLI POCZUŁA [...]
sory Morales wiem źle ćwiczę i się zniechęcam a mógłbyś mi pomóc w rozpisaniu tego treningu i pomaganiu przy dzienniku taki powiedzmy trener który będzie czuwał wirtualnie? zgodzisz się?dobra powiedzmy jak będę chudł 1kg na tydzień to przecież nie jest mało nie miałem racji a jak więcej to polecą mięśnie. a ile g węgli przypada na zbilansowanej bo [...]
dzięki nie wiedziałem że warzyw się nie wlicza to mam jeszcze dzięki temu więcej pola manewru wiem będę zmieniał najbardziej obiad na wieprzowinę ale wołowiny jem mało jakoś tak nie mam do niej przekonania w tym temacie będę opisywał treningi i tu jak będziesz miał czas to liczę na twoja pomoc w treningach aerobowych tak jak wcześniej planowałeś [...]
To może z innej strony... Wykonujesz ćwiczenia siłowe, pytanie czy ma cię kto pilnowac z techniką wykonania czy tylko poczytałeś i pooglądałeś filmy na YT jak dane ćwiczenie się wykonuje ? Jeśli ta druga opcja to na 99% wykonujesz ćwiczenia źle technicznie a to wiąze się z kontuzją wcześniej czy później. Kolejną sprawą jest fakt, że jesteś w [...]
[...] jestem z tego systemu bardzo zadowolony , sam po sobie widze że rosne A co jest wielką zachęta do ćwiczeń , widza to inni . Ja Ci powiem tak. Do wakacji został miesiąc , i nie zdążysz z formą taką by laski klekały na plazy. A Ci znawcy co ćwicza po pare lat , często jadą na spontana, nie czytając za dużo . Ostatnio mniałem takiego , co by sie [...]
no wiem że szału nie ma, ale praca nie pozwala na inne drugie śniadanie :( pierwsze to jajka 3-5 sztuk w różnej postaci, do tego chleb, jakiś pomidor... czasem 100gtwarogu... do tego WPC ostrowina z mlekiem obiad to piersi z kurczaka z ryżem, lub udka z ryżem lub ziemniakami, do tego jakieś warzywa, typu pomidor, ogórek itp... u mnie obiad jest [...]
Po pierwsze (niby oczywiste, ale wiem ze nie zawsze przestrzegane) rozgrzewaj porzadnie nadgarstki. Pomocne jest wiazanie tasm. Jezeli cwiczysz na sprzecie stopniowo zwiekszaj sile uderzen, zeby przyzwyczaic miesnie oraz stawy do wysiku, a nie "nawalaj na maxa" od razu. Jezeli chodzi o wzomocnienie nadgarstkow, to przede wszystkim [...]
spox z doborem odzywek napewno sie niedlugo zwroce (gdzies we wrzesniu) :):):) jeszcze zostalo troche kretki :) ........ co do koksu to nie bralem i napewno jeszcze nie wezme ( nie mowie ze nie chcialem bo chcialem ale z tego co tu wyczytalem to doszedlem do wniosku ze gowno wiem jeszcze o koksie i jakbym cos zapodal to bym sobie zje.... tylko [...]
Jak na wagę 90kg, nie znając wzrostu ani bodyfatu, stawiałbym gdzieś 2600-2700 kcal, ewentualnie 2550, ale ot moim zdaniem max jak na to, co podałeś. Do tego najważniejszy jest deficyt kaloryczny, jeśli chodzi o schudnięcie, jednak nie za duży, bo z doświadczenia wiem, że później wszystko kręci się w kółko, jeśli wiesz o czym mówię.Lepiej [...]
[...] duzo bylo juz takich tematow co najlepsze na ulicy itd itp jak sie bronic i w ogole.. zastanawi9alem sie tylko co jest bardziej praktyczne..i ciekawsze..ale tego sie chyba nie dowiem nie idac na trening...polecano mi takze KM ale jakos wole sprobowac sambo badz bjj z wlasnego doswiadczenia wiem ze wiekoszc moich walk konczylo sie w klinczu badz [...]
malychudy bratu pogratuluj albo nierozgarnięcia... bo jeśli mówi o odżywkach to opowiada głupoty... albo sprytu bo potrafi w fajny sposób odwieść Cię od wydawania pieniędzy na tak naprawdę niezbyt potrzebne amatorowi rzeczy... co do szkodliwości odżywek to nie da się jednoznacznie powiedzieć że są bezpieczne... umiejętnie dawkowane tak... ale [...]
Zastanawiam się czy w pn nie lepiej zamienić "Ćwiczenie na maszynie typu Hammer na plecy 5x5" na wiosłowanie sztangą, a "Prostowanie przedramion na wyciągu 3x8" na wyciskanie francuskie. Wiem, że te maszyny nie będą nigdy podstawą staram się jak najmniej korzystać z maszyn. A nie zaduże objętościowo te treningi? Ponieważ 1 trening to ok 2h. [...]
Dieta redukcyjna - małe poprawki ! Prosze, ważne !
